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給老師的8個(gè)養(yǎng)生小妙招

    NO.1 關(guān)鍵詞：護(hù)嗓
　　一直以來(lái)，咽炎一直伴隨著教師，平日最好做到護(hù)嗓有方。
　　保健功效：清熱解毒
　　保健食材：具有清熱解毒的果蔬有南瓜、蓮藕、芹菜、雪梨等。多飲用有解熱利咽作用的胖大海和有消痰散結(jié)功效的威靈仙茶。
　　飲食禁忌：避免食用辛辣食物；少食油炸、燒烤食物及炒貨；盡量少吃糖分高的食物。
　　健康貼士：多做增大肺活量的運(yùn)動(dòng)，如：跑步、打球、游泳等。選擇腹式呼吸，有利于聲帶發(fā)音�！坝�(jì)數(shù)呼吸訓(xùn)練法”可做參考，吸氣時(shí)默念“123”，呼氣時(shí)默念“4567”，往復(fù)即可，此法可改善發(fā)音。

　　NO.2 關(guān)鍵詞：清肺
　　教室里無(wú)處不在的粉塵總會(huì)溜進(jìn)老師肺部，附著在黏膜小氣道及肺泡。
　　保健功效：清肺、潤(rùn)肺
　　保健食材：胡蘿卜、木瓜、南瓜等食物中含有豐富的β—胡蘿卜素，有預(yù)防塵肺病發(fā)生的作用；黑木耳和豬血有排塵的作用；多吃新鮮果蔬，尤其是菇類(lèi)的食物，具有潤(rùn)肺作用。
健康貼士：常用鹽水漱口保持口腔清潔。將粉筆頭微濕書(shū)寫(xiě)板書(shū)，用濕布擦黑板，可減少粉筆灰塵。

    NO.3 關(guān)鍵詞：養(yǎng)胃
      教師忙于工作且壓力大、精神高度緊張、飲食沒(méi)規(guī)律，極易引起腸胃的不適。
      保健功效：溫胃養(yǎng)胃
      保健食材：小米可暖胃，安神；南瓜有解毒、護(hù)胃，助消化等功效。健脾養(yǎng)胃的食物還有山藥、蓮子、大豆、山楂、大棗、板栗等。教師的早餐中有一碗熱騰騰的小米粥，既經(jīng)濟(jì)實(shí)惠又營(yíng)養(yǎng)。
      飲食禁忌：少吃生、冷、太熱、太甜、太咸的食物。容易產(chǎn)生胃酸的地瓜或產(chǎn)生噯氣的大蔥、白蘿卜等食物盡量少吃。
      健康貼士：胃腸道疾病需慢慢調(diào)養(yǎng)�！白o(hù)胃”運(yùn)動(dòng)：雙手合十來(lái)回搓熱，用一只手按順時(shí)針?lè)较騽潏A圈揉觸胃部，5分鐘后用搓熱的另一只手繼續(xù)按摩，持續(xù)5分鐘。

      NO.4 關(guān)鍵詞：護(hù)脊
      教師長(zhǎng)時(shí)間伏案?jìng)湔n、批改作業(yè)，很容易導(dǎo)致頸背部不適及腰酸背痛。日常生活中要注意勞逸結(jié)合，加強(qiáng)鍛煉。
      保健功效：緩解疼痛
      保健食材：喝櫻桃果汁可以緩解肌肉扭傷和肌肉過(guò)度疲勞引起的疼痛。
      健康貼士：腰酸背痛時(shí)，可采用熱敷疼痛部位的方法暫時(shí)緩解，敷好后立即穿上衣物保暖；伏案一個(gè)小時(shí)后最好起身放松�？勺鰯U(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，四肢伸展運(yùn)動(dòng)、頸椎保健運(yùn)動(dòng)。緩解頸背部不適，可將雙手于背后十指交叉，向上抬起，至最高角度，并后仰頭部。低頭、抬頭往復(fù)幾次，最后將手慢慢放下。每次該動(dòng)作重復(fù)幾次。

      NO.5 關(guān)鍵詞：養(yǎng)眼
      教師備課、批改作業(yè)等極易產(chǎn)生眼部疲勞，除了注意眼部的保健，飲食上也要讓眼睛“滋潤(rùn)”一下。
      保健功效：養(yǎng)眼護(hù)眼
      保健食材：養(yǎng)眼多吃些牛肉、羊肉、核桃、胡蘿卜、豬肝等。另外，富含維生素B1的粗糧可以緩解眼部疲勞。
      健康貼士：眼睛疲勞時(shí)應(yīng)閉上雙眼休息10分鐘，或上下左右轉(zhuǎn)動(dòng)眼球也可旋轉(zhuǎn)眼球。屏窗而站極目遠(yuǎn)眺，舒緩眼疲勞。

      NO.6 關(guān)鍵詞：健腦
      教師是腦力勞動(dòng)者，為保證精力充沛，保持敏捷的思維，健腦很重要。
      保健食材：一日三餐的主食米、面；魚(yú)、肉、禽、蛋、奶及谷類(lèi)、豆類(lèi)和干果類(lèi)制品。
      健康貼士：此六節(jié)運(yùn)動(dòng)可充分使活動(dòng)肩部，從而改善腦部供血。
      一、上下聳肩運(yùn)動(dòng)：兩足分開(kāi)而立，約與肩寬，兩肩盡量上提，使腦袋貼在兩肩頭之間，稍停片刻，肩頭突然下落，8遍；
      二、背后舉臂運(yùn)動(dòng)：兩臂交叉并伸直于后，隨即用力上舉，狀似用肩胛骨上推頭的根部，保持兩三秒后，兩 等于或大于90度，5-10遍；
      五、前后曲肩運(yùn)動(dòng)：先使兩肩盡量向后彎曲，狀如兩肩胛骨要碰到一起似的，接著用力讓兩肩向前彎曲，如同兩肩會(huì)在胸前閉合似的，并使兩只手背靠在一起，5-10遍；
      六、前后轉(zhuǎn)肩運(yùn)動(dòng)：曲肘、呈直角，旋轉(zhuǎn)肩部，先由前向后，再?gòu)暮笙蚯埃�旋轉(zhuǎn)遍數(shù)不拘。

      NO.7 關(guān)鍵詞：安神
      教師的精神負(fù)擔(dān)較大，極易引發(fā)頭暈、失眠、耳鳴、困倦等癥狀，那么安神就顯得尤為重要。
      保健功效：安神靜心
      保健食材：飲食應(yīng)以清淡為主，多吃蔬菜、水果等�？啥囡嬘没ú瑁�因一些花茶有安神之效。
      推薦食材：花茶中的薰衣草有松弛神經(jīng)、幫助入眠的功效；茉莉花也有松弛神經(jīng)，緩解壓力，舒解憂(yōu)郁，對(duì)腸胃不適、胃痛能起到理氣安神的作用；百合花有去火安神、清涼潤(rùn)肺之效。
      健康貼士：選擇運(yùn)動(dòng)鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)�？啥嘧錾⒉健⒙�跑、打太極拳、游泳等舒緩運(yùn)動(dòng)，或者每日做5分鐘的倒立，可使視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、記憶、睡眠得到改善。生活中也應(yīng)注意有規(guī)律并勞逸結(jié)合。

      NO.8 關(guān)鍵詞：抗疲勞
      教師長(zhǎng)時(shí)間站立講課，每天操勞，身心會(huì)感覺(jué)疲憊，舒緩疲勞也是關(guān)鍵的一步。
      保健功效：舒緩疲勞
      保健食材：日常宜多吃富含維生素C的食物，如水果、蔬菜和豆類(lèi)等。各種參湯、龜湯，以及桂圓、大棗等煎熬的湯，也均有消除疲勞的作用。
      健康貼士：適當(dāng)運(yùn)動(dòng)如散步、伸展肢體等可輔助緩解疲勞。運(yùn)動(dòng)一例：站立地上，雙腳與肩同寬，身體慢慢地前屈，同時(shí)用嘴把氣全部呼出，然后雙臂放松，慢慢弓背向上立起，并用鼻子把氣深吸到頭。此運(yùn)動(dòng)可緩解疲勞。