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    你是不是正在為就寢不好而困擾，你是不是不知道就寢不好怎樣調(diào)治?本日小編就為大家保舉一些可以或許資助大家調(diào)治就寢的要領(lǐng)，讓大家都可以或許睡個(gè)好覺(jué)，讓大家不再為失眠而困擾!

　　就寢不好怎么辦

　　1、改掉仰臥的風(fēng)俗

　　仰臥是最常見(jiàn)的睡覺(jué)姿勢(shì)。采取這種睡姿，身材和下肢只能牢固在伸直部位，不能到達(dá)滿身蘇息的目標(biāo)。在腹腔內(nèi)壓力增高時(shí)，仰臥輕易使人產(chǎn)生胸悶、憋得慌的感覺(jué)。

　　仰臥還會(huì)自發(fā)不自發(fā)地把手放在胸前，使心肺受壓，輕易做噩夢(mèng)。打鼾和有呼吸道疾病的人，最好不要采取這種睡法。

　　俯臥睡覺(jué)時(shí)，滿身大部分重量壓在肋骨和腹部，使胸部和橫膈膜受壓，影響呼吸，加重心臟負(fù)荷。俯臥還會(huì)增長(zhǎng)腰椎弧度，導(dǎo)致脊椎后方的小樞紐受壓。

　　最佳就寢姿勢(shì)：右側(cè)臥。

　　2、采取雙腿彎屈朝右側(cè)臥吧

　　精確的睡覺(jué)姿勢(shì)應(yīng)該是雙腿彎屈朝右側(cè)臥。這是由于心臟偏左側(cè)，右側(cè)臥時(shí)心臟受壓小，有助于血液自由循環(huán)，能更好地新陳代謝。

　　并且胃內(nèi)食品借重力作用，朝十二指腸推進(jìn)，可促進(jìn)消化吸取。但側(cè)臥要留意睡的枕頭不宜太低，不然會(huì)使頸部感觸不適。

　　側(cè)臥就寢小貼士：頭足的朝向，以東西向?yàn)橐�，克制頭北腳南。

　　3、寫日記

　　思考或舉行告急活動(dòng)，可以使人體開(kāi)釋應(yīng)激激素，產(chǎn)生警覺(jué)性。但將壓力寫入日記可以資助我們爬上床時(shí)忘卻躁動(dòng)。>>>就寢不好怎樣調(diào)治 好睡姿讓你成為“睡尤物”

　　研究表明某些范例的日記使我們專注于生存中積極而不是悲觀的方面。

　　4、創(chuàng)造舒服環(huán)境

　　無(wú)論是挑選美滿床墊，好好花上一筆買張800針的床單，買上嚴(yán)實(shí)窗簾遮擋光芒，還是在房間里置上電扇作為配景音，上床前要包管床舒服溫馨。

　　和搭檔共睡一張床嗎?那就和你搭檔一起做些變動(dòng)，讓大家都睡好。

　　5、補(bǔ)覺(jué)

　　已往幾晚熬夜太晚了?那今晚就補(bǔ)個(gè)覺(jué)多睡一小時(shí)吧，如許才華大張旗鼓呦。

　　6、別輾轉(zhuǎn)反側(cè)

　　無(wú)法入睡嗎?假如你在床上躺著高出20分鐘，不妨下床實(shí)行輕松活動(dòng)一會(huì)兒，譬如看看書(shū)或聽(tīng)首古典音樂(lè)。

　　想想吧，不睡覺(jué)會(huì)使你越發(fā)焦急的——這是個(gè)惡性循環(huán)。

　7、闊別鬧鐘

　　看著鬧鐘上指針滴答走過(guò)實(shí)際上會(huì)導(dǎo)致更多壓力，從而難以入睡。

　　別的，電子產(chǎn)物發(fā)散的人工光源會(huì)妨礙我們的晝夜節(jié)律，令我們的身材以為應(yīng)該熬夜或參加派對(duì)了。

　　8、運(yùn)用技能

　　查抄下資助你就寢的種種智能手機(jī)的應(yīng)用步伐和其他小東西吧。長(zhǎng)時(shí)間跟蹤就寢也可以資助我們確定什么會(huì)資助或妨礙我們就寢。

　　9、聽(tīng)聽(tīng)舒緩音樂(lè)

　　舒緩的音樂(lè)可以改進(jìn)就寢質(zhì)量并加長(zhǎng)就寢時(shí)間。聽(tīng)聽(tīng)古典音樂(lè)、民樂(lè)或慢節(jié)奏的當(dāng)代氣魄氣魄樂(lè)曲吧，這些樂(lè)曲一樣平常舒緩怡人。

　　10、實(shí)行漸進(jìn)性肌肉放松吧

　　從足部開(kāi)始，拉緊肌肉。按住、從一數(shù)到五，然后放松。然后在身材每一處肌肉群，從足部到頭頂，都這么做。

　　每晚冥想會(huì)使你存眷呼吸，從而資助身材預(yù)備入眠。

　　11、慘淡燈光

　　豁亮燈光，尤其是大多數(shù)電子裝備發(fā)出的“藍(lán)燈”，大概會(huì)導(dǎo)致就寢停滯。>>>就寢不好怎樣調(diào)治 睡姿公道并順應(yīng)生物鐘

　　技能嫻熟的失眠患者大概會(huì)想到佩帶特別眼鏡來(lái)制止藍(lán)光，從而酣睡徹夜。

　　12、來(lái)個(gè)“電子宵禁”吧

　　電腦、電視、手機(jī)的人工照明大概使身材更難知道什么時(shí)間該放松一會(huì)了。并且一項(xiàng)研究表明，睡前少看電視可以少欠就寢債呢。

　就寢不好吃什么好

　　一、富含松果體的食品

　　富含松果體的食品之以是能改進(jìn)就寢，是由于人的就寢質(zhì)量與大腦中一種叫松果體素的物質(zhì)密切相干。夜晚，暗中會(huì)刺激人體合成和分泌松果體素，它會(huì)經(jīng)血液循環(huán)而作用于就寢中樞使人體產(chǎn)生濃濃睡意。天亮?xí)r，松果體受光芒刺激就會(huì)鐫汰，使人從就寢狀態(tài)中醒來(lái)。

　　研究發(fā)明，進(jìn)入中年以后，人體內(nèi)的松果體素會(huì)漸漸鐫汰，40歲時(shí)為青年時(shí)的四分之一;50歲時(shí)為六分之一;60歲時(shí)會(huì)降到非常之一。因此，中老年人可以通過(guò)增補(bǔ)富含松果體素的食品來(lái)促進(jìn)就寢。這類食品包羅燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。>>>就寢不好怎樣調(diào)治 保養(yǎng)肝脾助女人輕松入眠

　　二、抵抗咖啡因的食品

　　茶的高興作用會(huì)影響就寢。因此，假如白晝飲茶較多影響就寢，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質(zhì)，它們可低落血液中去甲腎上腺素的含量，從而抵抗由咖啡因引起的就寢不佳。

　　三、克制5-羥色胺的食品

　　假如白晝常常犯困，而晚上就寢不牢固，可以在睡前吃一塊饅頭或面包。由于這類人群在白天稟泌的色氨酸較多，色氨酸會(huì)轉(zhuǎn)化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會(huì)導(dǎo)致犯困，而到了晚間體內(nèi)的色氨酸卻不敷，難以安然入睡。因此，夜間吃一些饅頭、面包，能進(jìn)步體內(nèi)色氨酸的含量，人也就輕易入睡。

　　四、調(diào)治神經(jīng)的食品

　　假如長(zhǎng)期攝入鋅、銅不敷，那么一段時(shí)間后，人體就會(huì)由于缺乏這兩種微量元素而影響腦細(xì)胞的能量代謝及神經(jīng)體系的調(diào)治，內(nèi)分泌常處于高興狀態(tài)，因而輾轉(zhuǎn)難眠。在這種環(huán)境下，晚餐時(shí)多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚(yú)、瘦肉、蝦、鱔魚(yú)等食品，能有效改進(jìn)神經(jīng)衰弱癥狀，包管精良就寢。>>>就寢不好怎樣調(diào)治 科學(xué)就寢法女人精力奕奕

　　五、奇特果

　　就寢停滯的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)太過(guò)喚起及交感神經(jīng)太過(guò)高興有關(guān)，或是受壓力荷爾蒙大量分泌的影響，而奇特果由于含有富厚的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與轉(zhuǎn)達(dá)，尤其是鈣，更具有穩(wěn)固感情及克制交感神經(jīng)的作用。將黃金奇特果與牛奶、蜂蜜、冰塊等一起打成夏季冰飲，不但有利于人體對(duì)果籽中維生素E的吸取，尚有增長(zhǎng)皮膚彈性的成果。

    專家表示，睡眠的目的是讓白天勞累的大腦及其他機(jī)體組織得到休息，而如果睡眠不好，不但得不到休息，反而會(huì)感覺(jué)更累�，F(xiàn)在社會(huì)的人壓力大，由此導(dǎo)致晚上的睡眠出現(xiàn)問(wèn)題。我們每個(gè)人每天都是睡眠，但是關(guān)于睡眠的一些常識(shí)問(wèn)題，你有了解多少呢?

    1、排除睡眠干擾：要保障睡眠質(zhì)量，在睡覺(jué)之前首先要排除環(huán)境干擾、心理干擾。環(huán)境干擾只要表現(xiàn)在噪音、強(qiáng)光、室溫等方面，盡量創(chuàng)造盡快入睡的條件，并避免中途被吵醒。心理干擾主要表現(xiàn)在思想情緒上，放松心態(tài)，解除睡眠心理障礙。

    2、減輕精神壓力：隨著生活節(jié)奏的加快，人們的精神壓力也越來(lái)越大。過(guò)分的喜、怒、哀、樂(lè)都可導(dǎo)致失眠，即某特別事件引起打擊、悲痛、憂慮所致的機(jī)會(huì)性失眠。所以個(gè)人需要調(diào)整精神狀態(tài)，樂(lè)觀看待生活問(wèn)題，保障充足的睡眠，因?yàn)樗�眠是軀體健康的首要保障。

    3、改變不良習(xí)慣：不良生活、睡眠習(xí)慣是造成習(xí)慣性失眠的主要原因，如夜晚過(guò)分活動(dòng)、睡前喝咖啡、飲茶、白天睡懶覺(jué)、晚上不按時(shí)就寢等，長(zhǎng)期如此，慢慢形成一種夜晚睡不著的習(xí)慣。專家表示，規(guī)律的生活習(xí)慣是保障睡眠的先決條件。

    4、治愈并發(fā)頑疾：中老年人因頑固疾病在身導(dǎo)致失眠的不在少數(shù)，如神經(jīng)衰弱、甲亢、內(nèi)分泌失調(diào)、更年期綜合癥、牙痛、腹痛、肢體痛等，都能影響睡眠。專家表示，軀體疾病并發(fā)的失眠癥，治愈軀體疾病才能從根本上治愈失眠。

　　結(jié)語(yǔ)：為大家保舉的一些治療失眠的要領(lǐng)大家都學(xué)會(huì)了嗎?假如你就寢不好，就肯定要試試這些要領(lǐng)哦!尚有為大家保舉的一些助眠的食品，失眠的朋儕們可以吃一些哦!