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立冬后飲食養(yǎng)生注意些啥？

    此時節(jié)應(yīng)防寒保暖，足、腹、背、腰、關(guān)節(jié)等需格外注意;冬令飲食，應(yīng)避寒就溫，營養(yǎng)以增加熱能為主;冬季鍛煉，不宜太過激烈，晨練時間宜遲不宜早;秋冬交替，還需預(yù)防感冒和心腦血管疾病。

　　“細雨生寒未有霜，庭前木葉半青黃”，冬天來了……

　　立冬飲食

　　立冬后，要少食生冷，宜食用一些滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜。要多吃新鮮蔬菜，避免維生素缺乏。如牛羊肉、烏雞、鯽魚，多飲豆?jié){、牛奶，多吃蘿卜、青菜、豆腐、木耳等。

　　紅薯：健脾胃、強腎陰

　　紅薯能供給人體大量的黏液蛋白、糖、維生素A和維生素C，因此具有補虛乏、益氣力，健脾胃、強腎陰以及和胃、暖胃、益肺等功效。

　　蘿卜：消積滯、化痰熱

　　蘿卜含有較多水分、維生素C，一定量的鈣。中醫(yī)認為，蘿卜性涼味辛甘，入肺、胃二經(jīng)，可消積滯、化痰熱、下氣貫中、解毒，用于食積脹滿、小便不利等癥。可見，蘿卜對調(diào)理脾胃作用非常大，所以有“冬季蘿卜賽人參”之說。蘿卜對冬季常見的消化不良、扁桃體炎、咽喉痛等疾病也有輔助治療作用。

　　卷心菜：增強抵抗力

　　卷心菜的維生素C和鈣含量非常豐富，還含有較多的微量元素鉬和錳，是人體制造酶、激素等活性物質(zhì)所必不可少的原料。它能促進人體物質(zhì)代謝，十分有利于兒童生長發(fā)育。其多量維生素C，能增強肌體抗癌能力。

　　羊肉：溫補最佳食物

　　冬季進補的目的，就是要養(yǎng)護人體的陽氣，使身體保持溫暖。羊肉就符合這樣的進補原則，所以羊肉是冬季進補的最佳食物。寒冬吃過羊肉，冰冷的身體就會立刻溫暖起來哦，一身的寒氣也漸漸消失。

　　立冬養(yǎng)生

　　精神：保持心態(tài)平和

　　冬季，人體代謝處于相對緩慢的時期。因此，冬季養(yǎng)生要注重于“藏”，人在冬季要保持精神安靜。專家建議，遇到不順心的事情，要學會調(diào)控不良情緒，對于抑郁心中的不良情緒，可通過適當方式發(fā)泄出來，以保持心態(tài)平和。同時，要多曬太陽。因為冬季天黑的早，光照時間短，也是易使人產(chǎn)生抑郁情緒的一個原因。

　　運動：注意保暖

　　冬天寒冷，鍛煉前熱身活動很重要，身體微微出汗后，再進行高強度的健身運動。衣著要根據(jù)天氣情況而定，以保暖防感冒為主。運動后要及時穿上衣服，以免著涼。此外，有心腦血管疾病的人應(yīng)禁止做劇烈運動�；加泻粑�系統(tǒng)疾病的中老年人，應(yīng)避免寒冷刺激，運動應(yīng)在日照充足時，以免誘發(fā)疾病發(fā)作，而老年人室外運動更應(yīng)注意保暖。

　　起居：養(yǎng)陽氣

　　中醫(yī)認為，人體如果沒有陽氣，將失去新陳代謝的活力。專家強調(diào)，人們要適當早睡，同時，早晨不宜起得太早，尤其老年人，最好等太陽升起，陽氣生發(fā)時再起床，有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。