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淺談高考的心理調(diào)適

     一年一度的高考又將來(lái)臨。高三同學(xué)很快就要面臨擇業(yè)或繼續(xù)求學(xué)的人生選擇。面對(duì)新的挑戰(zhàn)，何去何從，這對(duì)于涉世未深的高三同學(xué)來(lái)說(shuō)，實(shí)在是個(gè)難題。家長(zhǎng)對(duì)子女過(guò)高的期望、社會(huì)的多元化價(jià)值取向，也使得高三同學(xué)經(jīng)常體驗(yàn)強(qiáng)烈的內(nèi)心沖突和壓力。希望同學(xué)們注意心理調(diào)適，因?yàn)槟愕男膽B(tài)如何將直接影響復(fù)習(xí)迎考效率和臨場(chǎng)發(fā)揮。下面具體談?wù)劇?br>
一、緩解學(xué)習(xí)焦慮 。
    高三同學(xué)學(xué)習(xí)焦慮主要表現(xiàn)為考試焦慮和學(xué)習(xí)動(dòng)力不足。 
    考試焦慮體現(xiàn)在對(duì)考分的過(guò)分看重，說(shuō)到底是對(duì)自己未來(lái)前途的焦慮。之所以如此，原因有三：一是由于群體效應(yīng)，將分?jǐn)?shù)作為衡量能力的唯一指標(biāo)。二是不自覺(jué)地將獲取高學(xué)歷等同于自己的人生價(jià)值。三是同學(xué)渴望自我實(shí)現(xiàn)與現(xiàn)實(shí)學(xué)業(yè)成績(jī)的不理想而導(dǎo)致的認(rèn)知不協(xié)調(diào)。 
    只有減輕心理負(fù)擔(dān)與學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)，才能減輕學(xué)習(xí)上和精神上的壓力，才能健康愉快地成長(zhǎng)。為了緩解和消除考試焦慮，可以嘗試以下幾個(gè)策略： 
    選擇適合自己的目標(biāo)動(dòng)機(jī)水平，過(guò)強(qiáng)或過(guò)弱的動(dòng)機(jī)水平都容易使自己產(chǎn)生失敗體驗(yàn)而導(dǎo)致心理壓力。 
未來(lái)對(duì)于每一個(gè)人來(lái)說(shuō)都是一個(gè)未知數(shù)，不要過(guò)多地?fù)?dān)憂將來(lái)的事情，而應(yīng)將自己的精力和時(shí)間投入到現(xiàn)實(shí)的生活和學(xué)習(xí)中去。 

    考前作好知識(shí)準(zhǔn)備和應(yīng)付考試突發(fā)事件的心理準(zhǔn)備，并采取相應(yīng)對(duì)策。 
不妨采用“極限思維法”，想像你所焦慮的事件可能產(chǎn)生的最壞結(jié)果。這樣，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)現(xiàn)狀還是值得樂(lè)觀的。 

    學(xué)習(xí)動(dòng)力不足(即學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)問(wèn)題)也常常令學(xué)生苦惱。一方面同學(xué)們都有提高成績(jī)的需要，而另一方面，又容易產(chǎn)生浮躁、厭煩情緒，導(dǎo)致學(xué)習(xí)無(wú)動(dòng)力或動(dòng)力不足。學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)分內(nèi)在(具有持久性)和外在(具有短暫性)兩種，同學(xué)們只有“知學(xué)”、“好學(xué)”并且“樂(lè)學(xué)”，從價(jià)值上給自己的學(xué)習(xí)以較高的評(píng)價(jià)，才會(huì)產(chǎn)生持久的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)；學(xué)習(xí)的外在動(dòng)機(jī)也是必要的，比如：家長(zhǎng)和老師的鼓勵(lì)。二者相輔相成，缺一不可。 

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