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      四、保護好嗓音
      （一）變聲期有哪些生理變化
      同學(xué)們非常希望自己有副金嗓子，但是你如果不了解變聲期的生理變化，怎么能保護自己的金嗓子呢？
      同學(xué)們進入青春期后，將會出現(xiàn)一定時間的“變聲期”。一般男孩子從15~16歲開始，女孩子從14歲就開始了�！白兟暺凇庇纸凶兟曤A段，這階段一般要經(jīng)過半年至一年的時間。這時男孩子的嗓音從稚嫩的童聲轉(zhuǎn)變?yōu)榈投鴾喓竦某扇寺曇�，女生的變化則往往覺察不到。
      在激素的影響下，男孩喉部的軟骨，特別是甲狀軟骨很快成長，向前突出形成喉結(jié)，聲帶也隨之增長，嗓音變粗。這時期的男孩常覺得失去了支配嗓子的能力，發(fā)高音困難，有時說話唱歌走調(diào)，或發(fā)聲時出現(xiàn)怪音。這時候特別要保護好嗓子，以免聲帶在變化中留下不良痕跡。
      （二）變聲期怎樣保護嗓音
      變聲期的中學(xué)生保護嗓子的方法：
      A.不要大聲叫喊。因為劇烈、緊張的叫喊會使聲帶被拉得過緊，引起喉頭和聲帶發(fā)炎，造成嗓音嘶啞。
      B.在唱歌、講話后，不要馬上喝冷水、吃冷食。因為喉部正處在組織充血、代謝旺盛的時候，如果突然給予冷的刺激，會損傷聲帶。
      C.少吃腥辣厚味的食物。
      D.不吸煙、不喝酒。香煙中的有害物質(zhì)直接刺激呼吸道粘膜，使喉粘膜充血肥厚，聲帶粘膜干燥、粗糙，引起血管擴張。吸煙還會導(dǎo)致聲門閉合不良，甚至引起聲帶的器質(zhì)性病變，而影響音質(zhì)。飲酒，尤其是烈性酒，對嗓子的損害更大。
      E.女孩在月經(jīng)期間，聲帶分泌物增多，或充血水腫引起嗓音變化，這時特別要注意保護嗓子。月經(jīng)期間個別人發(fā)聲反而比平時響亮，唱歌或朗讀的效果變好，實際上這是一種假象，這是因為月經(jīng)期發(fā)聲后，聲帶會充血、水腫，反而彌補了聲帶原有的缺點。因此一定要注意保護嗓音，切莫過分用聲，造成聲帶疲勞，使粘膜下出血而導(dǎo)致失音。
      要點：
      1.變聲期。
      中學(xué)生進入青春期后，出現(xiàn)一定時間的“變聲期”。一般男孩子從15~16歲開始，女孩子從14歲開始。約經(jīng)過半年至一年的變聲階段，男生的嗓音從稚嫩的童聲轉(zhuǎn)變?yōu)榈投鴾喓竦某扇寺曇簦淖兓瘎t往往覺察不到。
      2.男生的變聲。
      在激素的影響下，男生喉部的軟骨，特別是甲狀軟骨很快長大，向前突出形成喉結(jié)，聲帶也隨之增長，嗓音變粗。這時期的男生常覺得失去了支配嗓子的能力，發(fā)高音困難，有時說話唱歌走調(diào)，或發(fā)聲時出現(xiàn)怪音。這時期特別要保護好嗓子，以免聲帶在變化中留下不良痕跡。
      3.女生的變聲。
      女孩在月經(jīng)期間，聲帶分泌物增多，或有充血水腫引起嗓音變化，這時特別要注意保護嗓子。月經(jīng)期間個別人發(fā)聲反而比平時響亮，唱歌或朗讀的效果變好，實際上這是一種假象。因為月經(jīng)期發(fā)聲后，聲帶會充血、水腫，反面彌補了聲帶原有的缺點。
      4.青少年職業(yè)用嗓者要注意什么呢？
      應(yīng)加強醫(yī)務(wù)監(jiān)督，定期檢查喉部，以便早期發(fā)現(xiàn)、早期治療。選擇適合變聲前期和變聲期青少年音域變化的樂曲或語言材料教學(xué)，變聲期完成以前，不安排少年學(xué)員擔(dān)任需用嗓的舞臺任務(wù)。
      5.順利渡過變聲期。
      青少年在變聲期不要高聲喊叫，不要男聲模仿女調(diào)、女聲模仿男調(diào)等，樹立起科學(xué)的態(tài)度，認(rèn)識到變音是正常的生理現(xiàn)象，自我調(diào)節(jié)，適應(yīng)自身生理變化，避免聲帶出血、肥厚或聲帶小結(jié)，使其順利渡過變聲期。
      五、青春期的心理衛(wèi)生
      （一）青春期的心理特點
      青春期的心理特點既帶有童年的痕跡，又出現(xiàn)了某些成年人心理特征的萌芽。半成熟半幼稚、獨立性與依賴性、自覺性與沖動性等錯綜交織的，矛盾振蕩著他們的內(nèi)心世界。
      青春期的中學(xué)生從思維發(fā)展來說，抽象邏輯成分已經(jīng)在一定程度上占有優(yōu)勢。思維的獨立性和批判性也有明顯的發(fā)展。他們不但能夠批判別人和書本上的意見，而且能夠提出自己的看法和疑問。不過，這種獨立性和批判性還很不成熟，看問題容易片面和膚淺，例如，有時把勇敢理解為冒險。
      青春期的中學(xué)生情感反應(yīng)強烈且情緒多變，但內(nèi)心抑制力也有發(fā)展。中學(xué)生情感體驗豐富，對新鮮事物充滿情趣，敬佩英雄、憎恨惡人，能為自然景物的美而動心，也為人世的不平而憤慨。對班級和集體活動具有責(zé)任感、義務(wù)感。對朋友極重感情，有強烈的友誼需求。但是，這些情緒很容易波動，像“疾風(fēng)怒濤”情緒來得快，平息得也快。平時易煩燥不安或出現(xiàn)莫名其妙的對立情緒。有時還表現(xiàn)出互相矛盾的情感，既能對別人有同情心，主動幫助老弱病人或有殘疾的同學(xué)，又可能會譏笑、欺侮小同學(xué)或身體不健全的人。
      在意志活動方面，中學(xué)生的特點是常立志、志無常，果斷與輕率同時并存。俗話說“少年多志”，但在實現(xiàn)自己的志向時，又往往缺乏堅韌的毅力和自制力。
      在個性心理特征方面集中表現(xiàn)為初中生自我意識增強和迅速發(fā)展。在智力上能夠學(xué)習(xí)一門比較系統(tǒng)的科學(xué)知識，理解一些理論問題，但看事物還很不全面、很不深刻。對學(xué)習(xí)任務(wù)開始能夠比較自覺地完成，但自我監(jiān)督的能力還很不夠。有參與集體活動和社會生活的主動性，但還不能像一個獨立的社會成員那樣，自覺控制自己的情感和支配自己的行動。在行為方式上常有成人感，討厭別人將自己當(dāng)成孩子看，不愿意接受家長在生活方面的特別照顧，不喜歡父母干預(yù)自己的活動，甚至產(chǎn)生擺脫父母監(jiān)護的抵觸心理。他們希望自己是個“大人”受到人們重視，但行動上不免流露出稚氣。
      （二）如何保持心理健康
      人的心理與人的思想道德境界、人際關(guān)系、興趣愛好、生活習(xí)慣、身體健康狀況等是互相關(guān)聯(lián)的整體，因此，心理保健也不能單純地從心理方面著手，應(yīng)該有心理保健的整體觀念。中學(xué)生的心理保健，要從以下各方面去努力：
      1.樹立積極、正確的人生觀。
      2.培養(yǎng)溝通能力，建立良好的人際關(guān)系。
      3.積極參加集體活動，培養(yǎng)集體主義精神。
      4.培養(yǎng)、發(fā)展自己的興趣愛好。
      5.磨練自己的意志，提高自我調(diào)控能力。
      6.掌握一些心理保健的具體方法，如：
      A.發(fā)泄：人在有極大的委屈、煩惱、怒氣的時候，肯定想發(fā)泄出來，可以在沒人的地方大聲呼喊，使勁揮拳、頓腳、錘打不會破碎的東西來發(fā)泄，使心理漸漸恢復(fù)平靜。
      B.傾訴：心里的煩惱、憂愁、痛苦不妨找與自己關(guān)系親近的人傾訴一番，說得越痛快越好。
      C.轉(zhuǎn)移：如果正趕上一種強大的心理壓力、心理沖擊可能會導(dǎo)致情感、舉止“大發(fā)作”的時候，應(yīng)立即強制自己轉(zhuǎn)移注意力，轉(zhuǎn)移到一件感興趣又與前面的事情不相干的事物上去。
      D.自我暗示：自我暗示就是自己提醒自己�？梢园粗c之相反的心理方向在內(nèi)心提示自己：我不能那樣做，那樣做是錯誤的。
      要點：
      1.人格。
      我們這里所說的人格是指人的行為品質(zhì)的總和。在日常生活中，每個人的脾氣、能力、興趣都有其各自的特點，有的甚至截然相反。如有些人熱情、隨和，很合群，有的人則表現(xiàn)為冷漠而孤僻；有的人活潑開朗、有的人則好靜內(nèi)向、甚至偏狹；有的人剛強而沉著、有的人怯懦浮躁等等。這些都代表著人格的不同特征。
      2.青少年心理健康的標(biāo)準(zhǔn)。
      （1）智力發(fā)展正常；
      （2）情緒穩(wěn)定協(xié)調(diào)；
      （3）心理特點符合實際年齡；
      （4）行為協(xié)調(diào)，反應(yīng)能力適度；
      （5）人際關(guān)系的心理適應(yīng)；
      （6）個性的穩(wěn)定和健全。
      3.心理健康。
      理論上講，心理健康是這樣一種心理狀態(tài)：即對內(nèi)部環(huán)境具有安全感，對外部環(huán)境能以社會認(rèn)可的形式進行適應(yīng)。通俗的說，心理健康就是人遇到來自內(nèi)心的情感沖動和外部的挫折都能適當(dāng)緩解，不至于心理失調(diào)而影響正常的學(xué)習(xí)、工作和生活。
      4.體育與心理健康。
      各種體育活動都要求克服困難，體育競賽更是要求積極的競爭。它要求參與者樂觀豁達，能友善的與人相處，能團結(jié)合作的進行競爭。體育活動正為青少年認(rèn)識自己和調(diào)節(jié)情感提供了機會。在青少年性格形成過程中積極參加體育活動與良好性格的形成是相輔相成、互相促進的。
      5.養(yǎng)成幽默愉快的習(xí)慣。
      幽默風(fēng)趣或歡樂輕松，總是有益無害的。反之倘若整天愁眉苦臉、怨天尤人，就會成為醫(yī)院的常客了。在家庭中，尤其應(yīng)該養(yǎng)成和悅談話的習(xí)慣，若在全家用餐時表露出苦惱、焦灼、害怕、警惕、責(zé)難的狀態(tài)，就會影響全家人的消化功能。

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