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中學生健康教育知識（一）
作者：未知  來源：轉載  發(fā)布時間：2009-11-20 18:32:42  
 
      十二、運動損傷的預防
      （一）運動損傷的原因
      同學們在進行體育鍛煉時，除了注意活動安排的科學性外，還要考慮自身的發(fā)育情況和原有的鍛煉基礎。對于一些高難及危險動作不可簡單效仿他人，更不可在沒有教師的指導下魯莽從事，否則容易造成運動損傷。
      運動損傷不僅給身體帶來痛苦，還會對以后的體育鍛煉造成害怕心理，產生逃避念頭。同學們在體育鍛煉中，發(fā)生率較高的是肌肉拉傷，其次是腰及關節(jié)扭傷和骨折。
      發(fā)生這些損傷的主要原因：一個是思想認識不足，同學們在鍛煉時，思想注意力不集中，急于求成，做些力所不及的動作，而老師忽視了必要的安全教育，這是造成損傷的直接原因。
      其次是準備活動不充分，肌肉及生理機能尚未達到活動所需要的狀態(tài)。在運動前如果不做必要的準備活動，特別是冬季，關節(jié)、肌肉和韌帶都處于僵直狀態(tài)，身體、生理功能處于低下狀態(tài)，動作過猛或粗暴或突然用力，都會引起損傷。再一個是疲勞過度，使肌肉機能降低，力量減弱，全身協(xié)調性下降。再一個值得注意的是，運動技術或姿勢不正確，同學們如果學到體育運動的新項目，基本技能未掌握是發(fā)生損傷的常見原因。如投擲項目易損傷肩部。在我們生活中，也有因單杠、雙杠、排球欄等不穩(wěn)固而造成受傷。場地不平或太光滑及高溫、嚴寒、風沙太大等惡劣氣候條件下進行體育鍛煉，也是造成運動損傷的原因。
      （二）運動損傷的預防
      在體育鍛煉中，預防運動損傷，對增強體質、掌握運動技能均有重要意義。因此，同學們要注意以下幾點：
      A.保持對體育鍛煉的飽滿情緒。一個人的情緒活動與各器官的工作能力有密切關系的，能改善各器官的物質代謝水平，因此保持飽滿的鍛煉熱情能預防損傷的發(fā)生。俗話說“樂此不�！笔怯械览淼�。
      B.運動前要充分做好準備運動，加強易傷部位肌肉的力量和韌性練習，避免局部負擔過重。加強關節(jié)靈活性和協(xié)調性訓練，經常進行腰部按摩，掌握一些自我保護的方法，運動結束時認真做好整理活動。
      C.認真學習并掌握每項鍛煉活動的技術動作。
      D.運動時要注意運動場地的平坦及周圍無明顯障礙物。
      E.對容易發(fā)生損傷的項目或沒有把握完成的動作，一定要認真做好保護工作。特別是做高難動作時要有人在旁保護。
      F.運動后做局部和全身的按摩，有條件時可洗熱水澡。
      G.注意營養(yǎng)補充。
      H.著裝要符合要求。參加體育鍛煉時，要穿輕便、合體的運動裝，要穿軟底鞋。不要戴別針，口袋里不要放小刀和其他堅硬物體。
      要點：
      1.劇烈活動要注意什么呢？
      人體在劇烈活動后，自主神經系統(tǒng)由緊張狀態(tài)恢復到安靜狀態(tài)需要一定的時間。如果劇烈運動后立即坐下或躺下，下肢中止循環(huán)輔助泵的功能，而心臟仍將大量血液送到下肢，就會使下肢瘀血腫脹，而腦部及身體其它部分缺血，容易發(fā)生“重力性休克”。
      2.業(yè)余體育訓練。
      是利用課余時間對有一定體育特長或愛好的學生進行特殊的體育訓練。組織形式有少年業(yè)余體校、學校運動隊、體育特長班、競技學校等，目的是提高學生的競技能力和運動成績，培養(yǎng)競技運動的后備人才。
      3.運動服裝。
      應著符合運動項目要求的運動服、鞋，有利于發(fā)揮潛力、提高成績和防止運動創(chuàng)傷。不隨身攜帶筆、小刀等硬、尖物，避免運動創(chuàng)傷的發(fā)生。運動后應立即更換潮濕的衣服，擦干汗水。冬天，在運動間歇時，要注意添衣保暖。
      4.忌在強烈的陽光照射下鍛煉。
      陽光中有一種紅外線在夏天格外強烈，人體如果長時間受到陽光的照射，它將會透過毛發(fā)、皮膚、骨骼而輻射到腦膜和腦細胞中去，容易使大腦發(fā)生病變，也會導致類似中暑的癥狀。因此，夏天進行體育鍛煉，最好安排在早晨和下午四時以后進行，而且鍛煉時間不宜太長，運動量也不宜過大。
      5.月經期間不參加劇烈活動。
      來月經雖是健康女子的正常生理現(xiàn)象，但在行經期間整個身體都會發(fā)生一些變化。這時，不僅生殖器官要發(fā)生一系列改變，身體的應急能力也比較低下，反應比較遲鈍，處于疲勞狀態(tài)，如果這時再做劇烈的體育運動，如打球、長跑或游泳等，不但得不到運動的效果，達不到鍛煉身體和提高運動技能的目的，反而對身體健康有害。
      十三、預防青少年冠心病和高血壓
      （一）怎樣預防青少年冠心病
      冠心病是一種病？我們?yōu)槭裁匆A防它呢？
      冠心病就是指心臟的冠狀動脈發(fā)生了粥樣硬化，其表現(xiàn)為在冠狀動脈內壁上可以見到黃色粥一樣的斑塊，所以稱為動脈粥樣硬化。它導致冠狀動脈管壁增厚變硬，失去彈性，管腔縮小。如使心肌缺血，產生劇痛，稱為心絞痛；如使心肌細胞壞死稱為心肌梗塞。
      冠心病越來越威脅著中、老年人的健康和生命，已成為第一號殺手，我們不得不引起高度重視。
      動脈粥樣斑塊是由脂肪紋發(fā)展來的。通過病理觀察，15歲時冠狀動脈可以出現(xiàn)脂肪紋。脂肪紋的發(fā)展結果有兩種可能：一是消失掉，二是發(fā)展為粥樣斑塊。粥樣斑塊一旦形成，要使它消失則比較困難。
      所以到成年人才開始預防冠心病遠不如在青少年時期就預防要有效得多。因此，青少年期開始預防冠心病十分重要。
      預防青少年冠心病要做到少吃動物脂肪含量多的食物；積極預防高血壓；保持樂觀的情緒；同時還要加強體質鍛煉。
      從青少年時期就這樣做，那么到中老年時期，各種心血管疾病的發(fā)病就會大大降低。
      （二）怎樣預防青少年高血壓
      病人反復出現(xiàn)頑固性頭疼、頭暈、頭脹、心慌、耳鳴、眼花、注意力不集中、失眠、乏力、四肢麻木感等癥狀，這就是高血壓癥狀。長期高血壓可出現(xiàn)高血壓腦病、腦出血，心臟、血管病變，腎血管病變等重癥�？梢姡哐獕簩θ梭w的危害非常大。為什么青少年也會出現(xiàn)高血壓癥狀呢？
      青少年高血壓的病因主要來自遺傳因素和環(huán)境因素。有高血壓家庭史的子女比無高血壓家庭史者發(fā)生高血壓的可能性增大。環(huán)境因素可以增強或減弱遺傳因素的影響。
      處于青春期的青少年患高血壓，是由于青春期植物神經功能紊亂引起的原發(fā)性高血壓，這叫青春期高血壓。常伴有心慌、面紅、出汗等癥狀。一般在青春期后隨著植物神經調節(jié)功能的恢復，高血壓癥狀將會消失。還有的青少年是因患其他的疾病后引起的高血壓，叫繼發(fā)性高血壓。例如：患急性腎炎后，除出現(xiàn)腎臟疾病的癥狀之外，還伴有血壓升高。
      近年的研究發(fā)現(xiàn)，青春期原發(fā)性高血壓較多，而且往往在獐至青春期就已經開始。因此，積極的預防和治療青少年時期的高血壓，就可以有效地降低成年時期高血壓病。
      預防青少年高血壓，要做到下面幾點：
      （1）經常參加體育鍛煉，增強體質，少吃動物脂肪，多吃水果、蔬菜，防止體重超重。
      （2）避免和消除各種不良的精神刺激和強烈的情緒激動，注意勞逸結合，防止各種原因引起的疲勞。
      （3）對患原發(fā)性高血壓的青少年，每天的食鹽最好控制在2～5克之間。飲食中食鹽過多易發(fā)生高血壓。
      （4）定期檢查血壓。一般每學期檢查1次，必要時可測定血漿膽固醇、甘油三脂、低密度脂蛋白、高密度脂蛋白。對異常情況應該及時監(jiān)護。
      要點：
      1.高血壓的“生活療法”。
      （1）低鹽飲食，多吃含鉀豐富的食物。
      （2）限制抽煙，喝酒和咖啡等嗜好品。
      （3）遵醫(yī)囑，做適量的運動。
      （4）保持樂觀的心態(tài)，學會息怒、制怒。
      （5）要有充足的睡眠。
      2.冠心病的飲食療法。
      由于不良的飲食習慣、不合理的食物結構，使人攝入大量含高膽固醇的食品，如肥肉、動物油、動物內臟等，就會導致動脈硬化，引發(fā)冠心病。要多吃蔬菜、水果，葷菜以魚肉為主，不吃肥肉，適當吃些雞、鴨肉，食油改用植物油。
      3.冠心病的危險。
      通常，冠心病的危險是來自兩方面的因素：一是不能改變的因素，如年齡、冠心病家庭史以及男子易感性等；二是可以預防或糾正的因素，如吸煙、飲酒、高血壓、高血脂、糖尿病、腦血管病和肥胖以及精神因素等。
      4.青少年也患高血壓嗎？
      提到高血壓，人們一般認為這是成年人的疾病。其實，兒童和青少年也會患高血壓，而成年人的高血壓往往也是在兒童期或青春期開始的。所以，應當及早識別人群中可能罹患高血壓的人，以便進行有效的“一級預防”。
      5.青少年高血壓。
      青少年高血壓有兩種情況。一種是暫時性的，主要表現(xiàn)為收縮壓比較高，可達到18.6～20.0千帕（140～150毫米汞柱），舒張壓一般不高，患者平時沒有明顯的不適，只是在過度疲勞或劇烈運動時有頭暈、胸悶等癥狀；另一種高血壓是永久性的，這種情況占少數(shù)，由遺傳因素所致。
      十四、預防營養(yǎng)缺乏癥
      （一）預防缺鐵性貧血
      當人體血液中的血紅蛋白濃度或紅細胞數(shù)量低于正常水平時，就稱之為貧血。
      引起貧血的原因很多，其中由于體內鐵的缺乏而導致的貧血最為常見，這類貧血即為缺鐵性貧血。兒童、青少年正值生長發(fā)育期，生長速度和血容量都增加很快，如果不及時供給含鐵豐富的食品，就會發(fā)生缺鐵性貧血。另外，失血也會導致體內鐵的損失。
      怎樣預防青少年缺鐵性貧血呢？
      首先，要早期發(fā)現(xiàn)貧血，中學生每年至少應該查一次血紅蛋白；
      其次，盡量增加肉、禽、魚以及動物內臟的攝入量，選擇含鐵量較高的蔬菜類和豆類食品來補充鐵；
      第三，多吃些富含維生素C的食品，因為維生素C可促進人體對鐵的吸收，應多吃柑桔、棗、彌猴桃、西紅柿等，以幫助食物中鐵質的吸收，有助于預防缺鐵性貧血。
      （二）預防碘缺乏病
      碘是與人體健康有著密切關系的微量元素之一。
      碘在體內的主要功能是參與合成甲狀腺激素，這種激素具有興奮神經系統(tǒng)，促進骨骼生長發(fā)育，影響人體新陳代謝的作用。當?shù)獠蛔銜r，體內甲狀腺素含量水平下降，導致甲狀腺腫大（俗稱“大脖子病”）。在我國，因碘缺乏而造成的疾病較為嚴重。因此，國家規(guī)定食鹽中必須加碘，以滿足人體對碘的需要，預防碘缺乏病。
      一個人每天攝入150毫克的碘就能完全預防碘缺乏癥，而處于青春發(fā)育期的青少年還應該高于此量。
      人體所需的碘一般可以從飲水、食物及食鹽中取得。海產品是最豐富的碘的供給來源，最好每星期能食用一至二次海產品，如海魚、紫菜、蝦皮等。
      （三）預防維生素缺乏癥
      維生素是維持人體正常生理功能的一種有機物，已確定為人體所必需的維生素有維生素A、D、E、K、B1、B2、B6、B12、C、尼克酸和葉酸等。
      維生素在機體內并不提供熱能，一般也不是機體的構成成分，人體通常只需要極少的數(shù)量，就可以滿足機體生理功能的需要，但絕對不能缺少。如果機體一旦缺少，就會出現(xiàn)各種疾病。
      多數(shù)維生素不能在人體內合成，或者合成量不足，難以滿足人體的需要。因此，必須經常從食物中攝取。
      那么我們怎樣獲得這些維生素呢？我們主要從食物中獲取，如：維生素A以魚肝油含量為多，在各種動物肝臟、腎、乳和蛋黃中含量豐富。胡蘿卜、辣椒、有色蔬菜，以及杏、柿子中含有一定的維生素A原，在體內可轉化成維生素A。平常，注意多曬太陽可補足對維生素D的需要。在糧谷的米胚、米糠、麥麩、豆類，動物心、肝、腦、腎、瘦肉和禽、蛋中可獲取維生素B。在新鮮蔬菜和水果中可獲取維生素C。
      要點：
      1.微量元素。
      微量元素，顧名思義含量甚微，是在人體中含量小于0.01%，僅占人體元素總和的0.05%，在適當?shù)臐舛认戮哂兄匾碜饔玫囊恍┰亍Ｒ驯皇澜绻J的對維持機體生命活動不可缺少的必要元素有14種，即鐵、銅、碘、氟、錳、鈷、鋅、鎳、鉻、硅、錫、釩、鋁、硒，人體每天攝入量以毫克或微克計算。
      2.自察維生素缺乏癥。
      眼睛發(fā)干、夜間走路看不清、頭發(fā)干燥無光澤、角膜炎，是缺少維生素A。牙床常紅腫、出血、渾身無力、極易疲倦、碰破傷口不易愈合，是缺少維生素C。下肢無力、肌肉疼痛、惡心、腳氣、神經失調、失眠等，是缺少維生素B1�？谇黄鹋�、潰瘍、爛嘴角、皮膚病、神經失調，是缺少維生素B2。
      3.鐵質對人體的影響。
      鐵質是人體不可少的重要元素，沒有鐵質就不能給人體的輸氧系統(tǒng)制造出新的紅血球，人體器官就會由于缺氧而不能正常運作，人就會覺得精神不振，容易生病�？墒氰F質吸收后幾乎一點一滴都不會流失，除非失血，包括月經、分娩、創(chuàng)傷或獻血。
      4.怎樣發(fā)現(xiàn)得了貧血？
      （1）貧血與精神。平時活潑嬉笑如常，突然精神萎靡，表明病情趨重。
      （2）貧血與呼吸。活動后出現(xiàn)氣急，心跳快，甚至動輒出汗，提示貧血程度嚴重。
      （3）貧血與小便。如尿色深似紅茶或醬油，伴皮膚鞏膜黃染，考慮溶血癥。
      5.食鹽要限量。
      食鹽含鈉和氯，這兩者都是人體必需的營養(yǎng)素，但是，攝取過多的鈉鹽是高血壓產生的主要原因之一，流行病學調查結果表明，鈉的攝入量與高血壓的發(fā)病率呈正相關。如果高血壓患者嚴格限制鈉的攝入量，往往有利血壓的下降，因而食鹽不宜多吃。

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