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女性更年期保健知識
作者：不詳  來源：轉(zhuǎn)載  發(fā)布時間：2013-10-29 11:49:33  
女性更年期保健知識
 
女性進入更年期后,最早變化是卵巢功能逐漸衰退,雌激素分泌減少,生育功能自然消逝,而且發(fā)生內(nèi)分泌紊亂及失調(diào),導致神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)失調(diào)。約有2/3的更年期婦女可出現(xiàn)一系列性激素減少癥狀,稱為更年期綜合征。
一、更年期綜合征的表現(xiàn)
1、皮膚干燥,搔癢,彈性下降,光澤消失。
及時地預防及治療更年期綜合癥,是尤為重要的。
2、嚴重骨質(zhì)疏松。肌肉、關(guān)節(jié)疼痛、抽筋、關(guān)節(jié)變形、身高變短、嚴重者還會發(fā)生股骨頸,胸椎、橈骨遠端等部位的骨折。
3、心血管功能的改變。絕經(jīng)后婦女患冠心病和心肌梗塞率明顯增加。雌激素下降,還可引起神經(jīng)性高血壓,痙攣性疼痛和眩暈、耳鳴、眼花等血管運動障礙性疾病。
4、血管舒縮功能失調(diào),自覺潮熱為最典型癥狀。發(fā)作時面部和頸部皮膚陣陣發(fā)紅,伴烘熱,繼之出汗,有人還伴有心悸、每日發(fā)作數(shù)次至十余次,時間短者數(shù)秒,長者數(shù)分鐘。
5、泌尿、生殖系統(tǒng)改變。月經(jīng)紊亂、陰道萎縮,性交痛,性功能降低,子宮縮小,盆底松馳,尿道縮短,括約肌松馳,造成尿失禁,易出現(xiàn)反復發(fā)作性膀胱炎。
6、精神神經(jīng)調(diào)節(jié)障礙。情緒變化大,激動易怒,抑郁多疑,頭痛失眠記憶減退等。
長期以來,大多數(shù)更年期婦女受此困擾影響工作甚至家庭,而又缺乏對更年期的正確了解,不知如何預防和治療更年期綜合癥,往往造成一些不良后果,如出現(xiàn)椎體壓縮性骨折、更年期精神病等。所以,普及更年期綜合癥的知識,開展更年期婦女保健工作,幫助他們平穩(wěn)地渡過更年期,是老年型社會的一個突出需求,更是醫(yī)務(wù)工作者,社會工作者面臨的新問題。
更年期婦女要調(diào)整心理狀態(tài),多想一點開心的事,少點煩惱,外出旅游或與朋友談心,往往會取得良好的效果。
二、更年期綜合征的預防
1、應掌握科學的更年期保健知識,包括
①定期接受婦科病普查。
②保持外陰部清潔,預防萎縮的生殖器官發(fā)生感染。
③合理安排生活,重視蛋白質(zhì)、維生素及微量元素的攝入,保持心情舒暢,注意鍛煉身體,預防骨質(zhì)疏松。
④防治更年期月經(jīng)失調(diào),重視絕經(jīng)后出血。
⑤由于年老體弱,支持組織及韌帶松馳,易發(fā)生子宮脫垂及張力性尿失禁,應進行肛提肌鍛煉。
2、及時并堅持接受激素替代療法(HRT)
臨床上用“婦復春”膠囊治療已取得較好的效果。更年期綜合征的出現(xiàn)均因體內(nèi)雌激素減少而引起,故激素替代療法已為國際國內(nèi)專家所推崇認可。1990年的第六屆絕經(jīng)會議提出了標準和理想的激素替代療法的原則;能有效緩解更年期癥狀,預防泌尿生殖道萎縮病變;預防骨質(zhì)丟失,改善血脂代謝;調(diào)整心理,恢復自尊,使婦女能正常地與家庭及社會交往;無陰道出血,減少子宮內(nèi)膜癌和乳腺癌的危險,并易被婦女所接受。HRT經(jīng)歷了三個階段:單純使用雌激素會導致子宮內(nèi)膜癌發(fā)病率升高,雌孕激素序貫療法往往會引起陰道周期性出血;只有小劑量雌孕激素聯(lián)合使用符合國際通用原則,安全方便。
三、更年期綜合征的日常營養(yǎng)飲食
更年期是女性從生理和心理上比較明顯地呈現(xiàn)衰老過程的一個起點，是女性一生中生理、心理變化比較劇烈的時期，因此除了要保持精神愉快，生活有規(guī)律外，還應注意日常的營養(yǎng)飲食。
1、控制高脂肪和糖類的攝入。
更年期婦女容易發(fā)生肥胖，這是因為內(nèi)分泌在更年期時發(fā)生變化，使攝食中樞失調(diào)。隨著年齡的增長，活動量減少，體內(nèi)消耗熱能隨之減少，造成熱量過剩引起肥胖，會導致糖代謝紊亂，而誘發(fā)肥胖。肥胖又會導致糖代謝異常，促使動脈硬化癥的形成和發(fā)展，增加心血管疾病的發(fā)病率，所以更年期一定要控制飲食，特別是要控制高脂肪和糖類的攝入。
2、盡量吃魚蝦和豆類。
蛋白質(zhì)關(guān)系著我們?nèi)梭w組織的建造修復以及免疫功能的維持。但要注意，陸上動物性肉類通常伴隨著不少的飽和脂肪，讓你長胖，因此建議減少陸上動物性肉類食物，可以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質(zhì)來源。
3、確保日常飲食中含有豐富的異黃酮和硼。
雌激素水平低會引起不適感，而異黃酮和硼能起到雌激素的作用。每天攝入30—50毫克從植物中來的異黃酮(如豆腐和豆奶中)，以及吃富含硼的食物，如蘋果、甜豆莢和葡萄，可以防止雌激素水平降低。
4、多吃蔬菜和粗糧。
許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃腸蠕動，促進膽固醇的排泄。另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補氣強身，益氣助食。并應多吃富含硫胺素和煙酸的食物，如雜糧、糙米及豆類食品。硫胺素有一定的鎮(zhèn)靜作用，煙酸可擴張血管，對降低血壓有利。
5、少喝咖啡。
研究表明咖啡因能引起潮熱，因為它會擴張血管。
6、降低食鹽攝入量。
更年期婦女由于內(nèi)分泌的改變，可能會出現(xiàn)水腫、高血壓，因此每天食鹽攝入量應控制在3～5克。
7、增加鈣鐵攝入量。
更年期婦女體內(nèi)雌激素水平降低，骨組織合成代謝下降，因此容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，增加骨折的發(fā)生率。另外，婦女每天攝入1000毫克的鈣，可以使血壓的舒張壓下降約6%。鈣還能維持神經(jīng)、肌肉的興奮性。因此，更年期婦女要經(jīng)常食用含高鈣的食品，鈣供給量每天不少于1000毫克。

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