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舞蹈訓(xùn)練：壓腿開胯的訣竅和注意事項(xiàng)

壓腿要點(diǎn)

要伸直了膝蓋、繃緊了腳背再壓，不論腿在前還是旁還是后面
前腿：背要直立著以腹部帶力壓前腿，盡可能讓肚皮貼腿，而肩還和腿有一點(diǎn)距離為好！(看來我老拿臉去貼小腿也不是完全正確的,體會(huì)到最重要的一點(diǎn),髖要正)
旁腿：

彎曲的一側(cè)腰應(yīng)該似跨過小山一般，立住了腰椎尾椎，在上段腰椎和下段胸椎處側(cè)彎。不要向前倒，彎曲的一側(cè)肩膀不要跑到旁腿后面�。∫欢ㄒ帽橙フ彝龋。∧樢蛱炜�。哪怕第一次甚至幾年后手也握不住旁腿也千萬不要急功近利地把肩膀搭到腿上或者腿后。髖關(guān)節(jié)不要太往回縮，也不要太往遠(yuǎn)伸，否則控制不穩(wěn)。當(dāng)然，為了拉伸韌帶而橫著遠(yuǎn)伸的除外。壓旁腿抻腰的作用似乎更大于壓胯。但是當(dāng)主力腿彎曲，動(dòng)力腿（被壓的腿）伸直壓的時(shí)候，練胯的作用很好！大家可以在直腿旁壓之后，彎腿壓壓胯。
后腿：

搭在后的腿務(wù)必要伸直、外開！也就是說不要腳背直沖下方！兩個(gè)肩關(guān)節(jié)、兩個(gè)髖關(guān)節(jié)要在一個(gè)平面上��！腰要拔直拉長(zhǎng)了向后壓，放在三位的胳膊要先行。然后可以彎主力腿下蹲，此時(shí)明顯感覺到大腿內(nèi)側(cè)筋有抻拉感，但可以忍受。這就對(duì)啦！耗一會(huì)兒
下叉－－和把桿上壓腿的原則沒什么兩樣。但是壓叉的軟度提升效果遠(yuǎn)好于把桿壓腿
縱劈：注意后面的腿要伸直、外開！前腿要伸直繃腳背！肚皮貼前腿，抻直腰向后彎。如果有人幫你踩髖關(guān)節(jié)，那么后腿的功夫會(huì)迅速大幅增長(zhǎng)��！再幫你搬胳膊，那你站著搬后腿的問題將在幾個(gè)月后得到解決啦！(看著倒是信心十足,但實(shí)際練起來...媽呀,幾個(gè)月搬后腿?我能不能橫劈都還成問題)

橫劈：先別急！先壓青蛙！震顫著壓大胯小胯，耗一會(huì)，再震顫著壓一會(huì)，然后開始伸直腿壓腿。和前腿差不多，肚皮往地面靠！此時(shí)韌帶實(shí)在是讓我們疼痛難忍啊，那就在能忍受的最大限度上耗上一分鐘。然后再震顫著壓壓，共計(jì)五分鐘吧－－橫跨最難壓了，因?yàn)轫g帶又粗又韌數(shù)量還多！好好下功夫吧！(感覺要被活撕了)

踢腿－－三分壓七分踢！伸直主力腿動(dòng)力腿（這個(gè)直可真難做到，但又是非常重要的），繃直腳背，腳背帶著上踢（踢不高也沒事，范兒一定要對(duì)�。�。要快速上踢，在最高點(diǎn)控一下，然后相對(duì)慢速回落。踢上15腿，再稍微放松一下對(duì)自己的要求，把腿盡量踢高地，踢上10－15腿。

下腰－－胸腰比大腰似乎容易啊。胸部拔著腰部抻長(zhǎng)著,才能下后腰，雙手帶著頭向后向下，彎到極限，胸式淺呼吸，堅(jiān)持半分鐘到一分鐘。安全第一了。

軟度絕對(duì)是一分汗水一分疼痛一分辛苦就有一分收獲，沒有任何捷徑.！

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