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心理調(diào)節(jié)的方法與策略

1.換位思考認(rèn)同法

靈活調(diào)整自己的心態(tài)，遇到認(rèn)為不公平的生活事件或不協(xié)調(diào)的人際關(guān)系，以及不愉快的情感體驗(yàn)，不妨進(jìn)行一下?lián)Q位思考，即假如我是他（她）......或別人也遇到此種情況......這是一種促使你對所遇到的人和事能夠給予科學(xué)認(rèn)知與認(rèn)同的有效方法，不妨一試。

2.推移時(shí)間遺忘法

有時(shí)候時(shí)間是解決問題的最好方法，遇到不如意的人活事將其忘卻，更是一種調(diào)節(jié)心態(tài)的明智選擇。積極忘記過去的、眼前的不愉快，迎接你的便是艷陽天（柳暗花明又一村）。

記住：千萬不要讓痛苦的過去牽制住你的將來。當(dāng)一扇門向你關(guān)閉的時(shí)候，總會(huì)有另一扇門向你打開。

3.順其自然自我解脫法

心理自慰方法：酸葡萄法心理自救。尤其戀愛受挫時(shí)，你可以對自己說：你看不上我，我還看不上你呢，你嫌我不漂亮，我還嫌你沒才呢？

4.注重過程淡化功利法

對待學(xué)業(yè)、事業(yè)乃至人生，都應(yīng)注重努力的過程而淡化結(jié)果。有發(fā)奮努力的過程，必然會(huì)有相對滿意的結(jié)果，可謂功到自然成，一分耕耘就會(huì)有一分收獲。急功近利必然導(dǎo)致前功盡棄。需注意兩點(diǎn)：一奮斗目標(biāo)要合理二做事向最壞處預(yù)想，向最好處努力。

6.音樂療法

7.自信自主激勵(lì)法

相信自己是最好的、是最值得信賴的，在不懈努力中，升華人生的境界。每樁偉業(yè)都是有信心開始，并由信心跨出第一步。有三種思維方式可以參加：

（1）要知道你所遇到的問題和挫折別人也同樣會(huì)遇到。因此別人能做到的事，你通過努力也能做到。就算你沒成功，至少也可以一搏，以免后悔。機(jī)會(huì)對人是均等的，只有在準(zhǔn)備中等待機(jī)會(huì)，才能善于抓住機(jī)會(huì)。任何機(jī)會(huì)都偏愛于有智慧有頭腦的人。

（2）要懂得，得于失貫穿于人的一生中，循環(huán)往復(fù)，關(guān)鍵在于你的態(tài)度和價(jià)值取向，把困難視為成功的前兆，逆境變成成功的墊腳石，使困難、挫折、失敗、經(jīng)驗(yàn)、成功等都成為人生的寶貴財(cái)富（塞翁失馬，焉知非福）

（3）要明白你所承擔(dān)的任務(wù)或你正在從事的工作，在你的心目中一定是最重要的。千萬不要與現(xiàn)實(shí)的工作于生活對抗，要盡力保持平靜的心情，與之共舞。記住，金子放在哪里都是金子.....